新华通讯社主办
  设为首页 | .收藏本站
  您的位置新华网甘肃频道 >> 健康养生 >> 正文
科学午睡须讲究
2019年06月06日 17:19:04
来源: 甘肃日报
新华微博
分享到腾讯微博 分享到QQ空间
【字号: 】【打印

  如何科学午睡,其实有讲究。

  午时小憩,功在养阳。中医认为,人体的起居作息与自然界四时阴阳、昼夜变化戚戚相关,睡眠亦遵“天人相应”的原则。午时(中午11时至下午1时)体内阳气从鼎盛时期开始衰弱,阴气慢慢增长,与子夜一样,处于阴阳交接的时刻。《内经》曰:“阳气尽则卧,阴气尽则寐。”故而“子时大睡,午间小憩”。

  西方国家过去认为,午睡是一种懒散的表现,现在则不然。近年来,德国精神病研究所的睡眠专家发现,人体除夜晚外,白天也需要睡眠。上午9时、下午1时和5时是白天的三个睡眠高峰,尤其以下午1时的睡眠高峰较为明显。在睡眠高峰期,人往往会感到疲劳困乏,因此午睡也是自然睡眠周期的一部分。

  午睡要讲究科学,否则会适得其反,具体来说,科学午睡有“四忌”。

  忌午睡时间过长 以30分钟到60分钟为宜。时间过长,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使脑的血流量相对减少,体内代谢过程减慢,导致醒后周身不适而更加困倦。

  忌午饭后立即午睡 以午饭后30分钟开始为宜。午餐后,人的胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时入睡,心脏供血量少,会影响全身和大脑供血,睡醒后会更加疲劳。

  忌坐着午睡 坐着睡觉时心率较慢,血管扩张,流经各脏器的血液速度相对减慢,大脑的血流灌注则会更加减少,引起“脑贫血”,导致醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊、面色苍白。尤其老年人及心功能减退者更应注意。

  忌醒后立即起床 特别是老年人,起床动作要慢,建议做到三个“半分钟”:即醒后先在床上躺半分钟、从床上坐起后在床边双腿下垂坐半分钟、靠床边站半分钟,然后再下床活动。猛然起床容易引发脑供血不足而导致跌倒等意外发生。

  午睡要因人而异。随着年龄增长,老人的机体各系统功能下降,夜间不易入睡,早晨容易早醒,因此老人构成了“午睡大军”。不过,有些老年人午睡醒来,不但没有精神抖擞,反而出现头晕头痛、心悸疲乏等不适现象。

  其实,不是所有老人都适宜午睡,如体重超过标准体重20%的老年人,或血液循环系统有严重障碍者,特别是因脑血管狭窄而经常出现头晕的人并不适合午睡。因为睡眠时心率相对缓慢,脑血流减少,容易导致老人大脑暂时性供血不足,造成植物神经功能紊乱而引发其他疾病。

分享到: 新华微博
分享到腾讯微博 分享到QQ空间
( 编辑: 陈杨 ) 【字号: 】【打印】【菲律宾申博太阳城提款最快
010070160010000000000000011110591124592878
网站地图 菲律宾申博太阳城在线网址 菲律宾申博太阳城现金直营网 菲律宾申博太阳城亚洲太阳城娱乐
太阳城亚洲登入 申博手机版下载客户端 菲律宾申博代理 菲律宾申博太阳
澳门威尼斯人娱乐官网登入 澳彩网代理登入 OG东方馆电子游戏官方网登入 名人彩票官方网站
菲律宾申博太阳城亚洲娱乐网 菲律宾申博太阳城开户彩金 菲律宾申博太阳城直营网官网 菲律宾申博太阳城138官网
菲律宾申博菠菜平台 菲律宾申博太阳城现金直营网 菲律宾申博太阳城138娱乐网 菲律宾申博太阳城手机版下载客户端
958PT.COM 538XTD.COM 222TGP.COM 129SUN.COM 788XTD.COM
55sbmsc.com XSB178.COM 309SUN.COM XSB868.COM 1112126.COM
XSB298.COM 318XTD.COM 1112978.COM 196psb.com 587sunbet.com
XSB183.COM 1777DZ.COM 817psb.com 8NJS.COM XSB638.COM